Как правильно сидеть за компьютером

Как правильно сидеть за компьютеромКак правильно сидеть за компьютером – вопрос не праздный, поскольку продолжительная, ежедневная работа в одной позе не может не сказаться на нашем здоровье. В то же время соблюдение некоторых правил позволит не только избежать этих проблем, но и повысить эффективность работы.

Зачем это нужно знать

Головная боль, ухудшение зрения, боли в спине, шее, запястье  – так сказываются долгие часы ежедневной работы проведенной перед экраном компьютера. Из-а старого неправильно настроенного экрана монитора может появиться рябь в глазах даже через короткое время. А неправильно расположенный источник света вызывает блики. Утомление глаз, в свою очередь, влечет за собой головные боли. Для устранения таких нежелательных явлений рекомендуют использовать специальные очки. Неправильная неудобная поза вызывает проблемы с позвоночником, запястьем. Поэтому удобное правильное положение тела, расположение монитора, клавиатуры и мыши

Как сидеть за компьютером (осанка)

При правильном положении тела основная нагрузка приходится на позвоночник тело не напрягается, кровеносные сосуды и нервы не пережимаются мы меньше устаем и не возникает проблем со здоровьем.  Ведь не зря в школе нас учат сидеть правильно, спину держать прямо.

Хорошая поза зависит от высоты стола, стула с удобной спинкой, положения монитора относительно глаз. Поза с опорой на спинку стула способствует снижению нагрузки на мышцы спины, этому же способствует положение ног, которые должны опираться на пол всей подошвой. Монитор нужно располагать так, чтобы не приходилось задирать голову или наклоняться, чтобы рассмотреть изображение на экране. При оптимальной высоте стола руки лежат свободно, слегка согнуты в локтях и при работе не напрягаются.

Чтобы не было проблем с запястьями можно использовать специальные эргономичные клавиатуры или клавиатуры с подставкой для рук. Поверхность стола или подлокотники кресла желательно, чтобы были из теплых комфортных материалов. Если стул высокий и ноги едва достают до пола, то лучше сделать небольшую подставку, это позволит не только принять устойчивую позу, но и даст хорошую циркуляцию крови в ногах.

Сколько времени сидеть за компьютером

Продолжительно работая за столом нужно периодически давать телу и глазам отдых. Для этого время от времени надо делать разминку кистей рук и ног, глаз, можно некоторое время посидеть, откинувшись на спинку стула. Лучшим отдыхом, как известно, является смена вида деятельности, поэтому лучше заняться любой физически активной работой, например, прибраться на столе, чем играть на том же компьютере. В интернете можно найти информацию о специальных программах, которые напоминают о необходимости смены деятельности через определенные промежутки времени.

Таким образом, удобная настройка рабочего места, правильная поза, периодическая смена деятельности, использование эргономичных устройств помогут «работать, не поднимая головы» в течение всего дня, сохранить бодрость и избежать проблем со здоровьем.

Как правильно сидеть за компьютером: 2 комментария

  1. Спасибо за рекомендации, почему-то со временем это забывается, нужно формировать привычку. Три месяца назад полностью перешел на удаленную работу и очень много провожу времени за компьютером. Переехал жить на Бали, а тут у индонезийцев и вовсе нет нормальных столов, приходится работать либо лежа, либо сидя на полу.

    P.S. Работы очень много, кого интересует фриланс или удаленная работа, можете обратится ко мне, подскажу как начать.

  2. Да, этому ежедневно учат в школе, но сознание важности этих десяти лет приходит не сразу. Удаленная работа? — это интересно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *